给自己一个特别的“开学仪式”——北京市第二十中学“心理自助系列课程”（一）

狐狸说：“你每天最好相同时间来。”

小王子问：“为什么？”

狐狸说：“比如，你下午四点来，那么从三点起，我就开始感到幸福。时间越临近，我就越感到幸福。我就发现了幸福的价值……所以应当有一定仪式。”

小王子问：“仪式是什么？”

狐狸说：“它就是使某一天与其他日子不同，使某一时刻与其他时刻不同。”

——《小王子》 

一、众志成城防疫抗疫下的那些特别仪式

鼠年是特别的一年，向来热闹的新春佳节，此时变得特别安静。在抗击肺炎疫情的攻坚阶段，在这场没有硝烟的战争的关键时刻，作为春节仪式重要、不可缺元素的春节晚会、元宵晚会给了我们熟悉又特别的节日体验，让这个春节有了亲切的“年味”，又让每一个中国人在抗议特别时期体会到众志成城、共克时艰的民族凝聚力和家国情怀。

我们还可以看到很多仪式，全国各地医疗队驰援武汉的出征仪式，武汉火神山医院党员突击队的授旗仪式，防疫线上特别的生日仪式，口罩车间里特别的入党仪式………。特殊时期更需要新的感谢和歌颂，需要新的鼓舞和助力，这些仪式给了我们特别的安定感。

 二、仪式背后的心理学意义

法国学者范热内普在《过渡礼仪》一书中对仪式机制和人类行为研究有深入讨论，他认为人的生命总是存在一个阶段向另一个阶段的转化，在转化的过程中需要一个仪式。

1.健康的仪式能给我们带来安全感和秩序感。

因为它常常有一套固定的模式，帮助我们在确定的物理空间和心理空间中重复某些积极体验。在这个特别的乌卡时代VUCA，易变不稳定（volatile）不确定（uncertain）复杂（complex）模糊（ambiguous）构成世界发展的主旋律。在如此易变、不确定、复杂、模糊的世界里，我们的确需要给生活留下一些确定的、重复的、可预见、可期待的行为习惯和情感常规。疫情时期，我们努力创造条件给自己一个吃汤圆的仪式，在内心恐慌的特殊时期，希冀团团圆圆，和睦幸福，更深刻体验到家人同在的安定和温暖，感受到家人彼此的珍视和爱意。

2.健康的仪式能给我们带来力量感和希望感。

仪式是我们愿望和需要的真实表达，它饱含着见证、感恩、祝福、希望、美好、胜利的味道，伴随着积极心理暗示以及积极暗示的自我实现。比如纪录片《玄奘之路》提到，玄奘的拜师仪式非常隆重，玄奘一直在寻找点亮他求佛之路的明灯，所以在拜师仪式里你能感受到他那种坚定和信赖，那份感人至深的“心诚则灵”。比如成人礼是用仪式感激发青年的担当感和使命感，见证他们角色的转换、责任的提升和心智的成熟。从内在的“心诚”到外在的环境仪式，沉浸在这种极致的仪式氛围中，我们会更容易感受到强烈的动机去行动、去改变、去展望、去实现！

3.健康的仪式能给我们带来专注感和喜悦感。

高快节奏、信息爆炸的生活方式下，我们的时间和精力很容易被噪杂的声音、超负荷的社交、漫天的娱乐、停不下的快手抖音占据。我们最需要的就是专注和静下来的能力，而这种能力的正确打开方式就是回归自我、回归当下、回归每一点小行动和微改变、回归每一个用心且坚持的小仪式。这个仪式可能是你每天早上给父母的一句简短问候、每天一次的感恩记录、每天15分钟的听力练习、每次成绩进步后的小庆祝。幸福不是凭空想象的，喜悦是在体验中产生的，生活中那些小仪式，让我们专注当下，致知力行，热爱生活。

三、停课不停学，给自己一个特别的“开学仪式”

1.营造开学的环境和氛围。

安排一个相对独立的学习区域或房间；保持桌面环境干净甚至“单调”，只保留必要的学习用品，就像学校课桌一样，只摆放少量当堂用到的书本、笔记本，其余放到桌洞或其他区域，以保证注意力专注；穿戴整齐，注意仪表，这是认真学习的仪式和提醒，也是对对网课老师的基本尊重；写一张开学卡片或者励志短句放在学习区醒目的地方给自己积极的心理暗示。尤其注意：把最能破坏你学习意志的诱惑，比如手机、小说等拿到学习区以外，做好学习期间的物理隔离；仪表和坐姿也要得体，不要过度邋遢和随意，因为一个人的外在状态都会反过来影响到你的情绪状态和学习心态，这也符合情绪的动作反馈理论。总之，试想武侠经典中的高人闭关修炼，出关后武功升级。其实闭关没什么神秘，就是选择一个安静易专注的环境去反复练习。所以想要假期结束“学习盖世”，也需要一个足够让你专注下来的环境。

2.制定作息时间表和生活平衡轮。

停课不停学期间，严格按照学校学习时间安排和作息时间，也可以补充课表外自由时间的具体作息安排。规律的作息、充实的学习安排，可以增加防疫在家的稳定感和控制感，也会帮助我们养成常态学习的惯性，避免无意义感、焦虑、恐慌、拖延、惰性等不良情绪行为的出现。另外，我们还可以制定防疫在家的生活平衡轮，这是一个生涯教练工具，可以帮助你有意识得觉察和行动。

具体就是：（1）看到生活的更多要素；（2）发现自己真正重要和想做的事情；（3）开始排入日程；（4）让他们互相平衡、支持、启发。

停课不停学的在家时间，除了网络课程学习，还有一定的自主支配时间，如果没有合理的规划可能就在刷手机、重复社交、发呆抱怨等中度过，所以不妨采用以月为单位的平衡轮工具有意识得管理自己的时间精力，让生活质量提高，向自己希望的方向发展。（参考:《给自己定个月生涯计划—— 让生命如花般盛开》） 

3.思考和探索未来专业和职业方向。

疫情让我们倍加珍惜眼前，也让我们更加憧憬未来。在这场正在发生的抗疫战场上，我们看到各行各业，医护工作者、军人公安、前线记者、车间工人、快递小哥、药店老板、机关干部、清洁工、街道志愿者等等都在各自平凡岗位倾力坚守，让我们真切感受到职业的平等，职业精神的平等，人人为我，我为人人。我们当然渴望像钟南山和李兰娟院士具有过硬的学识和技术治病救人，但我们更应该有理性的劳动观和职业价值观，尊重劳动，尊重每一个平凡的职业岗位，真正做有益社会、有益人民的人。药物研发、病毒分析、临床治疗等应对疫情的关键技术，都需要长期、严格、专业的学习、训练和实践，单纯依靠热情远远不够。“专业的事情交给专业人员来处理”才能最大程度发挥个人价值，实现最大社会效率。希望同学们，在这场疫情战役中，能保持冷静和理性，回归自我，观照自我，利用学校发展指导平台、利用网络和人脉资源，结合自己的兴趣、性格、能力、价值观，社会发展趋势和需要，了解和探索自己未来的专业职业方向，并为之倾注深情和努力，磨炼极致专长，担当社会脊梁。

（北京市第二十中学防控疫情宣传报道组稿件。作者：谢庆红；图文设计：程磊，张振峰；审核：吴刚；总编：孙玉柱）