居家在线学习，有效科学用脑——北京市第二十中学“心理自助系列课程”（五）

在这个春暖花开的季节，面对“加长版”的寒假，我们用“居家学习”这个特殊的方式，打开了新学期的大门。有同学说，“白天完成网课学习，晚上做题和作业，遇到困难时延续思考几个小时，很晚才睡觉，累得两眼冒光，学习效率却很低，宝宝心里苦。”面对这个新鲜的学习方式，如何提高学习的效率？大脑是我们学习的“司令部”，学习效率的高低取决于会不会科学用脑。

今天我们一起来分享下科学用脑的一些秘籍，一起找到将自己感动到哭、超爆、超燃的学习状态吧！ 

一、运用全脑学习

人的大脑分为左、右两个半球。美国加州理工学院斯佩里教授，通过对大量割裂脑、损伤脑和正常脑的实验证明：大脑两半球以不同的方式进行思维，右脑偏重于控制动作和形象思维；左脑偏重于语言和抽象思维。在人们的认识活动中，两种思维能够同时存在，互渗互补，也只有这样才是创造思维的最佳效果。我们平时较多使用到左脑功能，比如思考、总结等，事实上科学家发现右脑的潜意识存储量是左脑的100多万倍。

右脑通过图像进行思考，调动右脑进行思考有很多方法。

首先，要培养自己使用右脑的兴趣，如欣赏艺术作品、用左手写字等。

其次，通过视觉、听觉、嗅觉、味觉和触觉来调动感知。例如，我们精力集中盯住一个物体看五秒，然后立刻在白纸上画出来，或采用曼陀罗残像训练法来调动右脑。其方法如下：连续盯着由红、绿、蓝、黄四色绘成的上下左右对称的图形，看五秒后闭眼五秒，重复这样的动作，同时暗示自己在闭眼时让图像尽可能长时间地停留在眼前。该方法能够激活未被利用的90%的脑细胞。

二、绘制思维导图

使用思维导图法记笔记具有以下优势：关键字可以促使我们在记笔记的时候思考句子的要点是什么，从而更积极地倾听；关键知识点之间的连线会引导我们进行积极主动的思考，快速整合知识；主动思考可以激发我们的创造性思维和提高创新能力。思维导图的绘制有三个要点：图像、关键词和线条。

对我们中学生而言，思维导图还有以下作用：

1.使用思维导图进行自我分析。通过对过去一年的评价，来明确你明年的规划和目标。遇到与过去类似的任务时，你能快速调取、横向比较信息，分清轻重缓急，节约时间。

2.居家期间，通过思维导图讲故事可以让全家人积极思考、善于分享、学会倾听、相互支持。通过对一个主题的探索，促进相互了解，融洽亲情关系。

3.运用思维导图还可以辅助复习、考试，运用关键词抓住重点，减轻记忆负担。

三、巧用脑电波提高脑效率

学习的心理障碍是紧张。紧张使人六神无主，心慌意乱，造成遗忘，思维颠三倒四。紧张使人愚钝，放松使人聪慧。怎样使大脑处于放松状态？

脑力活动必须有充沛的精力、清醒的头脑，这样才能有敏捷的思维。这就应了解脑活动的规律。脑电波测试表明，人处于松弛状态下，脑电波稳定而有节律，学习效率高。在脑力活动前与活动中，通过一定方式诱发这样的脑电波，自然能够提高用脑效率。可以通过静坐来实现这一点。中国古人提倡的“定能生慧”，“定”就是入静。因此，在每节网课开始前，整理好书桌，静坐两分钟，深呼吸放松全身心，让大脑处于放松的状态更有利于我们上好一堂课。 

四、调节大脑各功能区的负荷，充分发挥想象区的作用

信息是通过人脑接收的。人脑和各部分功能具有定向性，即可以把大脑分为四个功能区：感受区、储存区、想象区、判断区。教学信息的接受过程是大脑各功能区轮番工作，完成认识事物的过程。只有让大脑各功能区充分发挥作用，才能提高信息接收率。

脑生理实验表明：人脑工作时，各功能区相互配合，劳逸有一定规律。比如：当人脑储存区接受信息时，想象区功能就会减弱；当储存区活动减少或停止时，想象区活动就会活跃。

网课的授课形式，减少了同学们之间讨论互动的频次，更多的是教师输出教学信息，学生接受储存教学信息的过程。这样，在学生的大脑中，功能区活动的明显特点是：储存区负荷过重，想象区开工不足，对教学内容来不及思考。若要扭转这种局面，一定要充分调动我们大脑想象区的积极性。积极主动地去想，利用课上提问课下请教问题的多种方式，敢于表达自己的想法，而且要学会从不同角度、不同层次去想，充分发挥大脑想像区的功能。 

五、掌握大脑活动的一些规律

1.不同学科交叉学习，提高用脑效率。

人的大脑是有具体分工的，不同学科的学习是由大脑的不同细胞负责的。不同学科交叉学习，可以让大脑不同部位的细胞得以兴奋或抑制，从而提高学习的效率。比如听说读写交替，文理科相间等。

2.循序渐进，劳逸结合。

居家学习期间，文体活动停止。看起来更多的时间可以自由支配学习了，实际上整天坐在电脑前会使注意力和记忆力受损，造成思维不集中，影响学习效率。因此要制定一套适合自己的科学的学习计划。根据艾宾浩斯遗忘规律，遗忘是先快后慢的，因此我们在学习时要及时复习。同时，在大脑出现疲劳感的时候要及时休息，做些体育锻炼活动，不要坐在电脑前拼命去钻。此外，学习内容要由易到难，循序渐进，脚踏实地。

3.合理作息，保证睡眠的时间和质量。

2017年诺贝尔生理学和医学奖的研究结论是，如果人们不按生物时钟作息，学习和工作效率都会很低，而且还会患病。简而言之，价值740万元人民币的诺贝尔医学奖，其实是在告诉人们一件很简单的事，正确的时间做正确的事，按时吃饭，到点睡觉，不要熬夜。学习和休息的适当结合，可以减少脑细胞的消耗，达到事半功倍的效果。睡眠充足是大脑高效工作的前提。

4.运动冥想以及交谈。

定期的体育锻炼、和家人之间聊聊天、培养自己的爱好以及做些正念冥想活动，都会引起大脑中新神经元的产生，促进脑细胞的活力，从而增长大脑的潜力，提高学习效率。比如物理学家爱因斯坦不管工作如何繁重, 每天总是要抽出一些时间来弹钢琴、拉小提琴等工作。

5.做“健脑操”，激发学习动力。

由北京协和医院出品的“健脑神操”，4个简单的手指动作，每个动作每天做20遍，可以帮助锻炼脑神经。

第一节：双手五个手指依次对应敲击。

第二节：双手食指、中指、无名指、小拇指依次敲击该手的大拇指。

第三节：双手五个手指交叉抱拳。

第四节：双手五个手指依次伸出再依次收回。

《时间之书》中有一句我特别喜欢的话：年轻人，你的职责是平整土地，而非焦虑时光。你做三四月的事，在八九月自有答案。只有脚踏实地，在做的过程中不断去总结，才能找到适合我们自己的学习方法。只要我们坚持科学用脑，就能成为学习的小主人。

北京市第二十中学防控疫情宣传报道组稿件

撰稿：狄琪琪

图文设计：程磊，张振峰

审核：吴刚

总编：孙玉柱