居家在线学习，有效管理时间——北京市第二十中学“心理自助系列课程”（三）

一束昏黄灯光，一张破烂桌子，一隅寒冷角落，两个风中瑟缩的身影

每天一小时陡峭山路，居家四公里外的悬崖，十小时崖边学习 

最近被刷屏的网课学习照片，让我们理解了什么叫做“疫情过后，学生将出现两极分化：自律的会越来越优秀，优秀一大截；不自律的，各种糊弄假学，遥遥落后。”

“停课不停学”是一次不同寻常又非常难忘的经历，它以一种特别的方式考验着每个宅学在家的学生。“一翻开书本总是走神，情不自禁又拿起手机刷各类信息，时间很快就溜走”“每晚睡前总会下定决心好好学习，第二天醒来又会重复昨天的拖延和懈怠”“每天的学习效率很低，内心很焦虑”，你是不是也经历着这样的烦恼？

如何减少分心，如何按计划完成网课学习和作业任务，如何在相对宽松的学习环境中实现高效自主管理？本篇将为大家介绍三个时间管理方法和三个时间管理工具，希望能帮助大家找回对生活的掌控感，做时间的主人。 

一、三个操作性强的时间管理方法

1.手边管理法。

“手边管理法”是用来对抗走神的方法。把你的学习区域划分成高危区、中危区和低危区，三个区域依次离你越来越远。高危区只存放当前学习任务必要的一些用品；中危区是需要站起来或者挪动自己的位置才能“够”到的区域，存放一些可能会用到的物品；低危区则是离你最远的区域，需要走比较长的距离才能拿到诸如手机、平板、电脑等等。

手边管理法的本质是提高你屈服诱惑的成本。手机如果就放在自己的书边上，你肯定会忍不住动不动看一眼，你想长时间忍住不玩手机，则需要付出大量的意志力来纠正你的行为。那疫情期间同学们在家里学习，当你在卧室学习时，手机放在客厅或其他房间，你就完全不必担心自己会出现因为玩手机而走神的情况。

2.番茄工作法。

“番茄工作法”是一种科学的有体系的经过实战验证的时间管理方法。其操作方法如下：（1）准备一个计时器和任务清单；（2）为任务设定优先级并选定任务；（3）“专注学习40分钟，休息5分钟”（也可根据学校作息安排，比如一节网课60分钟）为一个番茄时间，一个番茄时间不可分割；（4）在每4个番茄时间后可以休息30钟；（5）每完成一个任务后划掉一个任务。

番茄钟可以根据自己的情况作调整，如果你的专注力比较强，可以尝试60分钟、70分钟。最主要的是，在专注时全身心的投入到学习中。

3.行动破解法。

不要等有“好状态”才开始学习。疫情期间在温暖舒适的家中，我们可能都会出现学习意愿不强、状态不好，还不如玩儿一会手机，等10分钟30分钟有好的学习状态后再专心学习的想法。但往往你出现这样的方法，就不太有状态好的那个时刻，你的精力反而会持续被“先等会儿/刷下抖音/逛下淘宝”消耗，所以你的状态会越来越糟糕。

真实的情况是，并非你的学习状态不好，而是懒惰和逃避作祟。想想你在面对不擅长的学科时，你会有很大的抵触心理，但是在擅长的学科面前，你的拖延情绪就很少。因此，等“好状态”出现再开始学习只是你逃避的借口。与此相似，你还需要及时认识到：不要担心计划赶不上变化，因为这是常态；不要盲目追求完美，因为比起完美，完成更重要；不要认为每件事你都能做完，比起完成所有的事，先做重要的事情更为重要。

其实哪怕只是一点点微小的行动或者思维的改变，神经元也会记住你此时的行为，你接下来的每一次微小突破都会不断刺激神经元去记录行为，指导这样的行为成为模式。那么你就会战拖胜利，开始自己的专注模式！所以，莫等闲，从行动开始！ 

二、三款时间管理工具

1.四象限法则。

我们可以把学习和生活按照重要程度和紧急程度进行划分4个象限。

（1）A象限：重要且紧急事件，需要立刻执行（例如：线上课程、每日作业）；

（2）B象限：重要但不紧急事件，需要有计划的做（例如：读名著、提高写作能力、陪伴家人、锻炼身体）；

（3）C象限：紧急不重要事件，可以试着交给别人做或换时间做（例如：取快递、新款游戏网络发布会、超市购买生活物资）；

（4）D象限：不重要不紧急事件，尽量不做或者委婉拒绝（例如：沉溺社交网络、无谓的电话和群信息、玩游戏、网络小说等）。

 2.番茄To Do——极简高效番茄钟。

由番茄工作法衍生出来的集待办清单，可在此App上完成全部的番茄工作法流程，并随时查看记录，总结提高。推荐理由：

（1）兼具学霸模式：配合优美的白噪音在强大心流中高效学习。

（2）可量化习惯管理：使用计算器量化你的每日习惯，完成10000小时计划真的很简单！

（3）强制个性化提醒：一直不间断提醒到你完成所计划的代办为止，专注拖延，拒绝低头族。

（4）亮点番茄自习室：和同学们在同一间自习室PK专注时间，一起提升自我。

 3.小日常app。

“小日常app”是一个习惯追踪应用，这里没有热热闹闹的社交，也没有各式各样的小组。这里只有你自己，面对自己的每一天，自己的每一个日常。推荐理由：

（1）可为每个习惯设置在一周内的那几天重复，哪个时间段执行。

（2）当日要坚持的习惯会单独呈现，轻点即完成打卡。

（3）当日习惯都完成之后一张卡片，在卡片的背面可以记录感想。

我们要明白时间管理的对象不是时间，而是每一个使用时间的人。它的本质就是自我管理，当然很多同学在家中缺乏自制力，如果同学们想要按照制定的学习计划按时学习，可以让父母对我们进行监督和干预。

居家在线学习的模式对同学们来说，不仅是一次不同寻常而又难忘的经历，更是一种挑战。一天的时间是24小时，可是给勤奋的人带来的是智慧，给懒惰的人带来的是悔恨。新冠病毒阻挡了我们返校的步伐，却挡不住我们向上的步伐，我们坚信春暖花开之时，同学们都可以摘掉口罩，相聚在教室里一起说出“老师好”！这一刻定会到来！终会到来！ 

（北京市第二十中学防控疫情宣传报道组稿件。编辑：王萌欢，谢庆红，狄琪琪；图文设计：程磊，张振峰；审核：吴刚；总编：孙玉柱）