寒假蓄力：节奏·连接·成长

寒假是身心休整的驿站，也是连接关系的契机，更是主动成长的空间。

一、调整身心节奏

一学期的繁忙学习后，假期是身心必要的“维护窗口期”。

保持生物节律：尽量保持相对规律的作息，完全昼夜颠倒反而会消耗能量。稳定的生物钟是身心恢复的基础。

适度唤醒身体：每天安排一些喜欢的运动，散步、打球或跳绳都好，让身体在舒展中释放积压的紧张感。

二、在关系中积蓄能量

无论是与自我、与家人朋友还是与万物，深度的联结都能为我们“充电蓄能”。

与自我的对话：请不仅看见结果，更要看见那些支撑成长的“隐形努力”——面对困难时的坚持、失误后的调整、时间管理的尝试。这些看不见的思维品质，往往比单次成绩更能定义你是谁；忽视它们，既是对自己的不公平，也容易带来不必要的挫败。

与家人的共鸣：朝夕相处的寒假，是家庭情感账户的最佳充值期。一起包饺子、看场电影，或只是并肩散步聊聊日常—围炉夜话时，别只聊分数，说说那些卡住你的烦心事。当爸妈放下评判稳稳接住你的委屈，当他们的不易也被你看见，那份“被懂得”的踏实，就是成长最真实的底气。

与自然的联结：走进户外，感受季节更替的生命力。在更广阔的时间维度中，我们会发现成长本是螺旋上升的过程——有冲刺，也要有沉淀。当下的烦恼放在更长的成长轴上，往往会呈现出不同的意义。

三、 主动链接成长资源

休息不等于停滞。这个假期，如果你愿意，四周其实充满了可以借力的“成长扶手”。

学业支持：利用这段整块的时间，针对薄弱环节查漏补缺，或适度预习下学期内容。自主安排学习节奏，本身就是一种宝贵的能力训练。

情感支持：和好友见面，向信任的长辈请教困惑，参加社区活动等。人与人真诚的互动，那份彼此看见的温度，正是冬日里最治愈人心的暖阳。

生涯探索：通过采访从事不同职业的亲戚、参与社会实践或志愿服务，把课本知识与现实世界连接起来，也许未来的方向会在这些真实的接触中变得清晰。

心理支持：假期里如果需要心理支持，可以拨打热线：全国统一心理援助热线12356（24小时）、全国青少年心理咨询热线12355；北京市24小时心理援助热线010-82951332，或海淀区中小学心理支持热线010-62576206、010-83428600（每日9:00-17:00）。如果希望获得面对面专业评估，也可前往正规医疗机构咨询。无论选择哪种方式，都是增强心理韧性、关爱自我的积极选择。

愿大家在寒假时光里，找到适合自己的成长步调。新学期，我们再见时，已是更好的自己。 

配图：AI生成

编辑：程磊，邢小晨

审核：吴刚，檀玉婷

总编：孙玉柱